การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสิ่งที่ดีต่อตัวเรานั้น เป็นเรื่องที่หลายคนสามารถทำได้ง่ายๆ แต่จะมีสักกี่คนที่รักตัวเอง ยอมเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อสิ่งที่ดีต่อตัวเราเอง วันนี้เราจะพาทุกท่านไปรู้จัก 5 วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสิ่งที่ดี ให้ไกลจาก โรคมะเร็ง ความดันโลหิตสูง หัวใจและหลอดเลือด
5 วิธี ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ให้ไกลจาก โรคมะเร็ง ความดันโลหิตสูง หัวใจและหลอดเลือด
1. กินอาหารป้องกันโรค ด้วยการกินอาหารให้ครบหมวดหมู่และหลากหลาย ได้แก่ ข้าว เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ น้ำ ไม่กินอาหารซ้ำ ๆ ให้ได้สารอาหารครบถ้วนและเพียงพอ กินผัก ผลไม้สด วันละอย่างน้อยครึ่งกิโลกรัม เพราะผัก ผลไม้สด จะมีเส้นใยอาหาร เกลือแร่ วิตามิน และสารอาหารหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยให้ขับถ่ายได้ดี เพิ่มภูมิต้านทานโรค ควรกินผักหลากหลายชนิดที่ปลอดสารพิษให้ครบ 5 สี และผลไม้สดที่มีรสไม่หวานจัด
2. ลดอาหารที่มีไขมันและคลอเลสเตอรอลสูง ได้แก่ อาหารทอด ผัด แกงกะทิ ขนมหวานใส่กะทิ เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทะเล หากกินอาหารจำพวกนี้เข้าไปเยอะ ๆ จะทำให้อ้วน ไขมันไปจับตามร่างกาย และหลอดเลือดอุดตัน
3. ลดอาหารที่มีรสเค็มจัด ได้แก่ กะปิ ปลาเค็ม ไข่เค็ม ปูเค็ม อาหารดองเค็ม เป็นต้น และลดการเติมเครื่องปรุงประเภทน้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสต่าง ๆ เป็นต้น หากกินอาหารที่มีรสเค็มจัด ไตจะทำงานหนักเพื่อขับเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย การลดการกินเค็มจะช่วยลดอัตราการป่วยด้วยโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็งกระเพาะอาหารและไตวายเรื้อรัง
4. ลดการกินขนม และเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด ได้แก่ ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง น้ำอัดลม น้ำหวาน การกินอาหารที่มีรสหวานจัดจะทำให้ตับอ่อนทำงานหนัก มีผลให้ตับและหลอดเลือดเสื่อมสภาพจนร่างกายไม่สามารถควบคุมน้ำตาลได้ ก่อให้เกิดโรคเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ตามมา เช่น ตาบอด เป็นต้น
5. ออกกำลังกายสัปดาห์ละอย่างน้อย 3-5 วัน วันละอย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกายที่ถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย ยืด เหยียด กล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็นทุกส่วนเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย ใช้เวลาประมาณ 5 นาที เช่น วิ่งเหยาะ ๆ เดินช้า ๆ เป็นต้น จากนั้นเริ่มออกกำลังกายให้หัวใจเต้นแรงขึ้น โดยใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที เช่น เดินเร็ว เต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เป็นต้น เพื่อสูบฉีดเลือดให้ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ปอด กล้ามเนื้อ ได้ทำงานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนของร่างกายมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น และจบการออกกำลังกายด้วยการลดระดับความแรงลงเรื่อย ๆ เพื่อผ่อนคลายหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนของร่างกาย จนถึงระดับการหยุดการออกกำลังกาย ใช้เวลาประมาณ 5 นาที เช่น วิ่งช้า ๆ สลับการเดิน หรือเดินช้า ๆ ยืด เหยียด กล้ามเนื้ออีกครั้งก่อนหยุด
5 ข้อง่ายๆ เพียงเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคู่กับการกินอาหารที่ถูกต้อง ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และประหยัดค่ารักษาพยาบาลอีกด้วย
