เลือกดื่มนมอย่างไรให้เหมาะสำหรับคนเป็นเบาหวาน

การเลือกดื่มนมสำหรับคนเป็นเบาหวานเป็นเรื่องสำคัญ เพราะนมเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องระมัดระวังปริมาณน้ำตาลและไขมันที่อยู่ในนมด้วย เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้น ผู้ป่วยเบาหวาน จึงควรเลือกดื่มนมสำหรับคนเป็นเบาหวาน อย่างไรให้ดี

เลือกนมสูตรไม่เติมน้ำตาล

การคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลในนมเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของผู้ป่วยเบาหวาน เพราะในกรณีที่ผู้ป่วยเบาหวานไม่คุมน้ำตาลหรือมีภาวะน้ำตาลสูงเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนแบบเรื้อรัง อย่างภาวะเบาหวานขึ้นตา ไตเสื่อม อาการชาปลายมือปลายเท้า หรือโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ ยังรวมถึงภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเฉียบพลันซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนแบบเฉียบพลันที่อาจทำให้อาเจียนหรือหมดสติได้ ดังนั้น ผู้ป่วยเบาหวาน จึงควรเลือกดื่มนมสูตรไม่เติมน้ำตาล เพื่อจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล และหลีกเลี่ยงนมปรุงแต่งรสชาติที่มีน้ำตาลสูง เช่น นมรสช็อกโกแลต นมรสสตรอเบอร์รี่ หรือนมเปรี้ยว โดยเฉพาะนมวัวซึ่งมีแลคโตสที่เป็นน้ำตาลตามธรรมชาติอยู่แล้ว

เลือกนมสูตรไขมันต่ำ

การกินอาหารที่มีไขมันมากเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคเบาหวาน เพราะไขมันอิ่มตัวมีผลต่อการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน และผู้ป่วยเบาหวานหลายคนมักมีภาวะไขมันในเลือดสูงร่วมด้วย ซึ่งเสี่ยงต่อการเสื่อมของหลอดเลือดตามอวัยวะต่าง ๆ นมไขมันต่ำ จึงอาจเป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างปลอดภัยกับคนเป็นเบาหวาน เช่น นมวัวสูตรพร่องมันเนยและสูตรขาดมันเนย

เลือกนมจากพืช

นมจากพืช สูตรไม่เติมน้ำตาลก็เป็นตัวเลือกหนึ่งที่เหมาะกับคนเป็นเบาหวาน เพราะมีน้ำตาลและไขมันต่ำ และที่สำคัญคือไม่มีน้ำตาลแลคโตส จึงไม่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ต่างจากนมวัวซึ่งมีน้ำตาลแลคโตสที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือท้องเสียได้ โดยในปัจจุบันนั้นนมจากพืชมีตัวเลือกที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นนมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมโอ๊ต นมถั่วลิสง นมข้าว นมเฮเซลนัท และนมแมคคาเดเมีย

ปริมาณการดื่มที่เหมาะสม

ผู้ป่วยเบาหวาน ควรดื่มนมไม่เกินวันละ 1–2 แก้ว หรือประมาณ 250–500 มิลลิลิตร และควรอ่านฉลากโภชนาการทุกครั้งก่อนเลือกดื่มนม เพราะการทราบปริมาณสารอาหารที่ตนเองได้รับต่อวันจะช่วยให้สามารถควบคุมไม่ให้บริโภคน้ำตาลเกินความจำเป็น และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นเบาหวานควรปรึกษาแพทย์ถึงแนวทางการเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมกับปัญหาสุขภาพของตนเอง นอกจากนั้น ควรออกกำลังกายและใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์อย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำด้วยเพื่อติดตามอาการป่วยของตนเอง

FAQ

1. ควรเลือกนมชนิดใดที่เหมาะสำหรับคนเป็นเบาหวาน?

นมสูตรไม่เติมน้ำตาล นมสูตรไขมันต่ำ และนมจากพืช เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมโอ๊ต เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคนเป็นเบาหวาน เพราะมีปริมาณน้ำตาลและไขมันต่ำ

2. ปริมาณการดื่มนมที่เหมาะสำหรับคนเป็นเบาหวานเป็นเท่าใด?

ผู้ป่วยเบาหวานควรดื่มนมไม่เกินวันละ 1-2 แก้ว หรือประมาณ 250-500 มิลลิลิตร และควรอ่านฉลากโภชนาการก่อนเลือกดื่มเพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาลและไขมันที่ได้รับ

3. ข้อควรระวังในการเลือกดื่มนมสำหรับคนเป็นเบาหวาน?

ควรหลีกเลี่ยงนมที่มีน้ำตาลเติมเพิ่ม เช่น นมรสช็อกโกแลต นมรสสตรอเบอร์รี่ และนมเปรี้ยว เนื่องจากอาจส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกนมที่เหมาะสมกับสุขภาพของตนเอง

สำหรับคนที่เป็นเบาหวาน การเลือกดื่มนมสำหรับคนเป็นเบาหวาน อย่างเหมาะสมนั้นมีความสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น โดยการเลือกดื่มนมสูตรไม่เติมน้ำตาล นมสูตรไขมันต่ำ หรือนมจากพืช ในปริมาณที่เหมาะสม ร่วมกับการออกกำลังกายและใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์ จะช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน สามารถเข้าชมเว็บไซต์ www.goodhealthdata.com