เดินวันละนิค เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น สำหรับคนที่ไม่เคยสนใจการออกกำลังกายหรือ เห็นว่าการออกกำลังเป็นเรื่องยุ่งยาก อยากให้ลอง เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการเดิน เพราะการเดินเป็นการ ออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา
จากการศึกษาในประเทศสหรัฐอเมริกานั้น พบว่า ผู้หญิงอายุ 45 ปีขึ้นไป เมื่อลองเดินเร็วหรือ เดินจนรู้สึกเหนื่อยพอประมาณเพียงวันละนิด แค่สัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยง จากการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ถึงร้อยละ 50
ดังนั้นจึงควรหาเวลาว่างในการเดินอย่างน้อย สักวันละ 9 นาที ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเคลื่อนไหว ร่างกายที่ทำให้ชีวิตดีกว่าเดิม และหากเดินเร็วๆ สะสมได้วันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้น
เคล็ดลับการเดิน ให้ได้ประโยชน์
- เดิน 1 ชั่วโมงต่อวัน ลดโอกาสเป็นเบาหวาน ร้อยละ 34
- เดิน 10,000 ก้าว / วัน นาน 12 สัปดาห์ ลดความดันโลหิต 8-12 มิลลิเมตรปรอท
- เดินเร็ว 1 ชั่วโมง /วัน นาน 3 เดือน ร่วมกับ การควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัม
ข้อปฏิบัติเกี่ยวกับการเดิน
- สวมรองเท้าที่เหมาะกับการเดิน
- ยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังเดินโดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา สะโพกประมาณ 5-10 นาที
- อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนออกเดินและพกขวดน้ำไปด้วย
- อย่าสาวเท้ายาวเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการกระแทกที่ข้อต่อและเดินช้าลง
- อย่าถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้าหรือแขนในขณะเดิน เพราะจะทำให้จังหวะการเดินผิดไป ไม่เป็นไปตามธรรมชาติ
- ลำตัวตั้งตรง ยืดตัวเต็มที่ ไม่งอหลัง
- ไม่โน้มตัวไปด้านหน้าหรือเอนไปด้านหลัง
- ตามองตรงไปข้างหน้า
- ก้าวให้พอดีจังหวะเดินให้ส้นเท้ารับน้ำหนัก
- แกว่งแขนขนานลำตัว
อ้างอิง หนังสือขยับกระฉับกระเฉงเพื่อสุขภาพดีโดย สสส.
