แก้อาการนอนไม่หลับ

5 วิธี แก้อาการนอนไม่หลับ ลองทำตามดูรับรองหลับสบายได้ง่ายๆ

เคยไหมนอนไม่หลับ หลับยาก ทรมาน มาดู 5 วิธี แก้อาการนอนไม่หลับ ลองทำตามดูรับรองหลับสบายได้ง่ายๆ

คุณผู้อ่านหลายๆ ท่านกำลังประสบปัญหานอนหลับยากกันอยู่หรือเปล่า ปัญหานี้กว่า 70เปอร์เซ็น เป็นกันส่วนมาก และปัญหานี้อาจส่งผลร้ายลามไปถึงด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณด้วย อาการนี้ส่วนมากพบได้ในวัยผู้ใหญ่ และพบได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่นและอาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง สาเหตุส่วนมากที่ทำให้นอนไม่หลับ ก็มีหลายอย่าง ดังเช่น

1. เกิดจากความเครียด

2. ได้รับคาเฟอีนมากเกินไป

3. คุณมีเรื่องคิดมากในขณะที่กำลังจะนอน

4. สภาพแวดล้อมภายในห้องนอนที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่

5. อาการเจ็บป่วยต่างๆของร่างกาย

6. สภาพอากาศก็เป็นผลต่อคุณ

ในแต่ละวันคนเราใช้ชีวิตทำกิจกรรมต่างๆมากมาย หลายคนส่วนมากเมื่อกลับมาก็มักจะอาบน้ำนอนหลับพักผ่อน บางคนหัวถึงหมอนก็นอนเลย แต่….มีคนจำนวนไม่น้อยประสบปัญหานอนไม่หลับ อาการเหล่านี้ส่งผลเสียต่อคุณไม่น้อยเลย วันนี้เรามีทริคดีๆอยากมาแนะนำสำหรับคนที่นอนไม่หลับ ทริคพวกนี้เป็นทริคที่มีประโยชน์ทั้งนั้นเลยค่ะมี 4 ข้อ อยู่ด้วยกันค่ะ ไปฟังกันเลยดีกว่า

1. เปิด Sound ฝนตกฟัง

ฟังดูอาจแปลกๆ แต่ไม่ต้องแปลกใจ การที่คนเรานอนไม่หลับอาจเป็นเพราะสภาพแวดล้อมหรืออารมณ์ความรู้สึกในตอนนั้นของคุณกำลังฟุ้งซ่านก็เป็นได้ค่ะเมื่อเป็นเช่นนั้น คุณก็ต้องทำตัวเองให้สงบพร้อมที่จะนอนก่อนค่ะ การเปิดฟังเสียงธรรมชาติจึงช่วยให้คุณหลับได้ เป็นการดับความคิดหรืออารมณ์ฟุ้งซ่านได้ดี เพราะเสียงธรรมชาติที่เงียบๆจะขับกล่อมให้คุณค่อยๆปิดตาลงเองค่ะ และคุณก็จะค่อยๆหลับเอง

2. นวดกระตุ้นศรีษะเบาๆ

วิธีนี้เบสิคและทำง่ายมากๆค่ะ การนวดกระตุ้นศรีษะคุณ คือเป็นการทำตัวเองให้ผ่อนคลายค่ะ สิ่งนีัจะทำให้คุณค่อยๆสงบแถมยังเลือดไหวเวียนดีอีกด้วยค่ะ เหมือนเป็นการดับความคิดทุกสิ่งสมองจะสั่งการว่า ถึงเวลาต้องนอนแล้ว ถ้าชอบวิธีนี้ คืนนี้ลองนวดเบาๆดูนะคะ

3. ลองเขียนหนังสือ

ลองหยิบสมุดโน้ตมาหนึ่งเล่มแล้วลองเขียนอะไรสักอย่างก็ได้ เช่นเขียนคำศัพท์ เขียนลิสต์รายการต่างๆ การที่ต้องจ้องสมุดในเวลากลางคืนแบบนี้ รับรองง่วงแน่นอนค่ะ

4. เปิดพอดแคสต์ฟัง

วิธีนี้นอกจากช่วยให้หลับแล้วยังช่วยให้ได้ความรู้ด้วยค่ะ เพราะก่อนที่คุณจะหลับคุณอาจจดจำความรู้จากการฟังพอดแคสต์ไม่น้อยเลยค่ะ โดยคุณอาจจะเลือกเปิดรายการประเภทคำศัพท์ หรือรายการข่าวก็ได้ค่ะ เห็นไหมคะว่าอาหารนอนไม่หลับ แก้ไม่ยากเลย บางวิธีอาจดูยากและฝืนๆไปหน่อย แต่ถ้าทำเป็นประจำทุกวัน ก็จะค่อยๆชินไปเองค่ะ

5. อ่านหนังสือ

ไม่มีใครปฏิเสธว่าการอ่านหนังสือมีประโยชน์มากมายต่อชีวิต เป็นเคล็ดลับ เป็นเครื่องมือ และเป็นวิถีทางของคนที่ต้องการแสวงหาความรู้ ข้อมูล ข่าวสาร ที่ยังประโยชน์ต่อการใช้ชีวิตที่มีคุณภาพ มีความสุข และประสบความสำเร็จ ถ้าคุณอ่านหนังสือที่ดีคุณจะนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น ได้ผ่อนคลายความเครียด มีความคิดสร้างสรรค์

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับให้ดีขึ้น จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง ข้อควรปฏิบัติเพื่อการนอนหลับที่ดี
Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]

เราหวังว่า เว็บไซต์ Good Health Data จะช่วยให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดี