การดูแลสุขภาพของตัวเองและผู้สูงอายุในครอบครัวง่ายๆ แค่รู้วิธี
ปัจจุบันประเทศไทยอยู่ใน “ภาวะสังคมผู้สูงวัย” แล้ว การดูแลสุขภาพของตัวเองและผู้สูงอายุในครอบครัวเสียแต่วันนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างคุณภาพชีวิต ซึ่งผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพแนะนำให้ผู้สูงอายุดูแสสุขภาพด้วยหลัก “4 อ” คือ
1. อารมณ์ดี
2. อากาศดี
3. ออกกำลังกายตามวัย
4. อาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมต่อการฟื้นฟูร่างกาย
ในด้านของอาหาร ควรเน้นโปรตีนเนื้อขาว เช่น ไก่ ปลา เพราะย่อยง่ายและมีไขมันต่ำ ทำให้ลดความเสี่ยต่อภาวะไขมันในเลือดสูงได้ และสามารถให้บริโภคไข่ไก่วันละ 1 ฟอง ก็ได้ ทั้งนี้ ควรบริโภคข้าวกล้อง ผักผลไม้สด เป็นประจำ เพื่อช่วยด้านการขับถ่าย ควบคุมภาวะเบาหวานและคุมน้ำหนักตัวได้เป็นอย่างดี ส่วนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ควรเสริมให้แก่ผู้สูงอายุ มีดังนี้
- กลุ่มบิลเบอร์รี่-เบต้าแคโรทีน (ช่วยบำรุงจอประสาทตา ซึ่งสำคัญต่อการมองเห็น)
- แคลเซียมและวิตามินดี (ลดปัญหาภาวะกระดูกพรุน)
- แมกนีเซียม-วิตามินบี (เสริมสร้างการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อ)
- วิตามินซี (เสริมสร้างระบบภูมิต้านทานให้แข็งแรง)
- วิตามินอี (ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความเสื่อมของเซลล์)
- น้ำมันปลา หรือ FISH OIL (เป็นไขมันชนิดดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือดอุดตัน)
- น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (สำหรับเพศหญิง-ช่วยลดปัญหาผิวแห้ง และอาการวูบวาบในวัยทอง)
ทั้งนี้ การบริโภคกลุ่มวิตามินอี น้ำมันปลาและน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส จะต้องระมัดระวังในกรณีที่มีการบริโภคน้ำมันกระเทียมสกัด (ลดไขมันในเลือด) หรือยาแอสไพรินวาฟารีน ที่ทำให้เลือดเหลว เพราะจะไปเสริมฤทธิ์กันได้ ซึ่งหากผู้สูงอายุวัยเกษียณได้รับการดูแลสุขภาพกายและใจอย่างต่อเนื่องและครบถ้วนดังที่กล่าวมา เชื่อได้ว่าจะสามารถอยู่เป็นร่มโพธิร่มไทรของลูกหลานอย่างมีความสุขและแข็งแรงได้อีกยาวนาน
