สุขภาพครอบครัวและผู้สูงอายุ

การดูแลสุขภาพของตัวเองและผู้สูงอายุในครอบครัว

การดูแลสุขภาพของตัวเองและผู้สูงอายุในครอบครัวง่ายๆ แค่รู้วิธี

ปัจจุบันประเทศไทยอยู่ใน “ภาวะสังคมผู้สูงวัย” แล้ว การดูแลสุขภาพของตัวเองและผู้สูงอายุในครอบครัวเสียแต่วันนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างคุณภาพชีวิต ซึ่งผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพแนะนำให้ผู้สูงอายุดูแสสุขภาพด้วยหลัก “4 อ” คือ

1. อารมณ์ดี

2. อากาศดี

3. ออกกำลังกายตามวัย

4. อาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมต่อการฟื้นฟูร่างกาย

ในด้านของอาหาร ควรเน้นโปรตีนเนื้อขาว เช่น ไก่ ปลา เพราะย่อยง่ายและมีไขมันต่ำ ทำให้ลดความเสี่ยต่อภาวะไขมันในเลือดสูงได้ และสามารถให้บริโภคไข่ไก่วันละ 1 ฟอง ก็ได้ ทั้งนี้ ควรบริโภคข้าวกล้อง ผักผลไม้สด เป็นประจำ เพื่อช่วยด้านการขับถ่าย ควบคุมภาวะเบาหวานและคุมน้ำหนักตัวได้เป็นอย่างดี ส่วนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ควรเสริมให้แก่ผู้สูงอายุ มีดังนี้

  1. กลุ่มบิลเบอร์รี่-เบต้าแคโรทีน (ช่วยบำรุงจอประสาทตา ซึ่งสำคัญต่อการมองเห็น)
  2. แคลเซียมและวิตามินดี (ลดปัญหาภาวะกระดูกพรุน)
  3. แมกนีเซียม-วิตามินบี (เสริมสร้างการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อ)
  4. วิตามินซี (เสริมสร้างระบบภูมิต้านทานให้แข็งแรง)
  5. วิตามินอี (ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความเสื่อมของเซลล์)
  6. น้ำมันปลา หรือ FISH OIL (เป็นไขมันชนิดดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือดอุดตัน)
  7. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (สำหรับเพศหญิง-ช่วยลดปัญหาผิวแห้ง และอาการวูบวาบในวัยทอง)

ทั้งนี้ การบริโภคกลุ่มวิตามินอี น้ำมันปลาและน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส จะต้องระมัดระวังในกรณีที่มีการบริโภคน้ำมันกระเทียมสกัด (ลดไขมันในเลือด) หรือยาแอสไพรินวาฟารีน ที่ทำให้เลือดเหลว เพราะจะไปเสริมฤทธิ์กันได้ ซึ่งหากผู้สูงอายุวัยเกษียณได้รับการดูแลสุขภาพกายและใจอย่างต่อเนื่องและครบถ้วนดังที่กล่าวมา เชื่อได้ว่าจะสามารถอยู่เป็นร่มโพธิร่มไทรของลูกหลานอย่างมีความสุขและแข็งแรงได้อีกยาวนาน

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

เราหวังว่า เว็บไซต์ Good Health Data จะช่วยให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดี