การลดน้ำหนักนั้นถ้าหากว่าเราได้ทำถูกวิธีจะทำให้เราสามารถลดปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายเราได้เป็นอย่างดี หลายท่านทราบดีว่าการที่เรากินหวานมันเค็มจะทำให้อ้วน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ การออกกำลังกายนั้นดีอย่างไร แต่เราก็ไม่สามารถปฏิบัติได้ และยังไม่สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนั้นได้ วันนี้ Good health data ได้มีข้อแนะนำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ 20 ข้อ เพื่อช่วยให้เราลดน้ำหนัก ลดไขมัน ได้อย่างปลอดภัยมาฝากครับผม
1. กินอาหารครบ 5 หมู่ ( ข้าว,ผัก,ผลไม้,เนื้อสัตว์,นม )
2. กินอาหารตรงเวลา วันละ 3 มื้อ
3. กินผักมากกว่าวันละ 3 ทัพพี
4. กินผลไม้วันละ 2 – 3 ส่วน ( 1 ส่วน เท่ากับ 6 – 8 คำ )
5. กินปลาอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ
6. กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
7. ดื่มนมขาดมันเนย วันละ 1 – 2 แก้ว
8. กินอาหารมื้อเย็นห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
9. กินอาหารประเภทต้ม นึ่ง อบ ยำ ย่าง ลวก ตุ๋น
10.หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง
11.หลีกเลี่ยงของหวานและขนมที่มีแป้งและน้ำตาลมาก
12.กินอาหารรสจืด ไม่ปรุงน้ำปลาหรือเกลือในอาหารเพิ่ม
13.เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม / น้ำหวาน /กาแฟ/ เครื่องดื่มต่างๆ
14.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
15.เคี้ยวอาหาร วางช้อนลงบนจาน ขณะเคี้ยว
16.อาหาร 1คำ เคี้ยวอย่างน้อย 15 ครั้ง
17.เมื่ออิ่มแล้วหยุดกินทันที
18.หากิจกรรมอื่นแทนเมื่ออยากอาหารนอกเวลา
19.อาหารว่างเลือกผลไม้แทนขนมหวาน
20.ไม่ซื้ออาหารที่ทำให้อ้วนเก็บไว้ที่บ้าน
