การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

หลังจากที่เราเตรียมตัว และก็ได้บริหารร่างกายจนถึงเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของชีวิตประจำวันแล้ว ถ้าเกิดท่านอยากได้เพิ่มความฟิตร่างกายก็สามารถทำได้ ดังนี้ท่านควรจะเลือกการบริหารร่างกายที่ถูกใจ รวมทั้งสบายที่สุด แม้กระนั้นสำหรับท่านที่แก่มากยิ่งกว่า 45 ปี หรือมีโรคประจำตัว ยกตัวอย่างเช่น โรคความดันเลือดสูง เบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรจะขอคำแนะนำหมอก่อนเริ่มการเลือกกรรมวิธีบริหารร่างกาย

ยิ่งกว่านั้นสำหรับการบริหารร่างกายไม่สมควรหักโหมมากมายในคราวแรกๆการบริหารร่างกายที่ดี จะต้องเป็นการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ทำเป็นบางทีแม้กระนั้นหักโหม และไม่ควรจะกลั้นลมหายใจหรือสูดลมหายใจอย่างแรง ควรจะหายใจเข้ารวมทั้งออกยาวๆเพื่อช่วยระบบการหายใจของร่างกาย รวมทั้งขณะบริหารร่างกายท่านสามารถพินิจอาการขณะบริหารร่างกายว่าทำมากมายไปไหม โดยพิจารณาจากอาการ ดังต่อไปนี้

– หัวใจเต้นมากมายกระทั่งรู้สึกอ่อนเพลีย
– หายใจเหน็ดเหนื่อยจนถึงบอกไม่เป็นประโยค
– เมื่อยล้ากระทั่งเป็นลมเป็นแล้ง    

แม้มีลักษณะอาการดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ขอให้ท่านหยุดการบริหารร่างกายสัก 2 วัน รวมทั้งเวลาบริหารร่างกายในครั้งต่อมา ให้ลดระดับการบริหารร่างกายลง

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]

เราหวังว่า เว็บไซต์ Good Health Data จะช่วยให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดี