ข้อควรระวังในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ
ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย
1. อายุ
ผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนแนะนำให้เริ่มจากการเดินแล้วค่อยปรับเปลี่ยนต่อไปอย่างช้าๆ แต่ถ้าผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแนะนำให้ออกกำลังกายได้ปกติแต่ต้องเพิ่มความระมัดระวังให้มากขึ้นโดยเฉพาะถ้าหากมีโรคประจำตัวควรออกกําลังกายให้เหมาะสมกับวัยของตนเอง
2. เพศ
เพศหญิงมีความสามารถในการออกกำลังกายน้อยกว่าเพศชายเพราะมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าและความเข้มข้นของเลือดน้อยกว่าต้องคำนึงถึงแพร่ด้วยทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย
3. น้ำหนัก
การออกกำลังกายของผู้สูงอายุที่มีรูปร่างอ้วนควรตรวจสภาพร่างกายให้แน่ใจก่อนโดยเฉพาะถ้าเป็นโรคเจ็บป่วยเรื้อรังหรือโรคชนิดที่มีความรุนแรงผลกระทบต่อร่างกายต้องคำนึงถึงจุดนี้เสมอ
4. การทรงตัว
การทรงตัวและการเดิน ถ้าหากผู้สูงอายุมีปัญหาเรื่องนี้ ควรระวังเป็นอย่างมากโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีการเดินหรือการวิ่งเพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
5. โรคประจำตัว
ยาบางชนิดมีผลลดระดับน้ำตาลในเลือด อาจจะทำให้ผู้สูงอายุเป็นลมจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำขณะที่ออกกำลังกาย หรือมีการใช้ยากล่อมประสาทสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงหรือมีอาการเครียดอาจทำให้ง่วงนอนขณะออกกำลังกายต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากนอนนอนนอน
ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ดังนี้
- อาการเจ็บแน่นหน้าอก
- มีความดันโลหิตสูงขณะออกกำลังกาย
- มีการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ
- มีอาการวิงเวียนศีรษะหน้ามืดตาลายคล้ายจะเป็นลม
- สภาพแวดล้อมสภาพอากาศไม่เหมาะสม
- หลังจากรับประทานอาหารมื้อหลัก
