ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ แค่ทำ 10 ข้อนี้
- ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
น้ำเปล่าที่เราดื่มกันทุกวันนี่แหละ ให้พลังงานน้อย ไม่มีน้ำตาล แถมยังดื่มแล้วสดชื่นแก้กระหายอีกด้วย ดื่มน้ำ 1แก้วก่อนทานข้าวทุกมื้อจะช่วยให้อิ่มอาหารเร็วขึ้น ทำให้เราทานอาหารได้ไม่มากจนเกินไป
- งดหวาน
น้ำตาล หรืออะไรที่มีส่วนผสมของน้ำตาลตัวดีเลย ในเรื่องที่ทำให้พุงเราป่องขึ้นมาได้ เพราะฉะนั้นงดหวานทุกอย่าง เช่น ชาไข่มุก น้ำอัดลม ไอศกรีม เป็นต้น
- ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย การออกกำลังมีให้เลือกเยอะแยะมากมาย เช่น ดาดิโอ วิ่ง เป็นต้น หรือการเดินเบา การแหว่งแขน ก็ช่วยในการเผาผลาญส่วนเกินในร่างกายได้เช่นกัน
- ทานผักผลไม้
เลือกทานผักใบเขียว และผลไม้ที่กากใย จะช่วยในเรื่องของระบบการขับถ่าย ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้ระบายของเสียออก
- นอน
พักผ่อนให้ให้เพียงพอโดยการหลับ ไม่คิดมากหรือพยามไม่เก็บเรื่องต่างๆ มาคิดมากจนนอนไม่หลับกันไป แบบนี้จะทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมได้ แถมน้ำหนักไม่ลดด้วย
- หิวถึงกิน
ไม่กินพร้ำเผื้อ ไม่ตามใจปาก กินเฉพาะเวลามื้ออาหารเท่านั้น อาจมีของว่างยามบ่าย เบาๆ เช่น ถั่ว โยเกิร์ต หรือผลไม้ก็ได้
- แบ่งสัดส่วน
แบ่งสัดส่วนในการรับประทาน โดยในแต่ละมื้อต้องผักร่วมด้วยอย่างน้อย1 ใน2 ของมื้อหารที่ทาน
- ไม่ชั่งน้ำหนักบ่อย
การชั่งน้ำหนักบ่ายอาจทำให้เราเครียดได้ ให้เราชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ1 ครั้ง และชั่งตอนตื่นอน ก่อนทานอาหารมื้อเช้า จะเป็นข่วงเวลาของน้ำหนักจริงๆ ของเรานั้นเอง
- ไม่กินตอนดู
ระหว่างทานมื้อหารไม่ควรดูทีวี หรือโทรศัพท์ไปด้วย เพราะจะทำให้เราเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหาร แล้วเราจะเผลอทานอาหารมื้อนั้นไปเยอะกว่าที่ร่างกายเราต้องการ
- สร้างกล้ามเนื้อ
สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ทำให้ร่างกายของเรากระชับ ไม่หย่อนยาน และควรสร้างกล้ามเนื้อไปทีละส่วน โดยแบ่งตามวัน เช่น วันแรกขา วันต่อไปแขน เป็นต้น
